Виктория Боня (35) − пример для многих девушек. Телеведущая обладает потрясающей фигурой, и это не только превосходные природные данные, но и упорный труд. Виктория постоянно делится со своими подписчиками в Instagram фотографиями с тренировок. Обладательница стройных ног, подтянутого живота и рельефных тонких рук предпочитает бег на свежем воздухе, йогу и занятия балетом. Добиться таких безупречных форм телеведущей помогает спорт. Чтобы поделиться с тобой секретом своей красоты и стройности, Виктория нашла время в своем плотном графике и вместе с универсальным тренером Сергеем Власовым продемонстрирует упражнения, которые помогут тебе добиться совершенства! Главное − не ленись!
Здесь задействованы основные мышцы бедра (передней и задней поверхностей) и ягодицы. Выполняй это упражнение − и стройные ноги тебе обеспеченны!
- Сложность меняется в зависимости от высоты табурета, лестницы или другой стабильной поверхностями.
- Обрати внимание на угол в суставе колена впередистоящей ноги, он должен быть 90 градусов.
- Встань в планку на прямых руках, сделай шаг одной ногой вперед, а другой поднимись на бокс. То же самое повтори и с другой ногой.
ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Лучшее упражнение для того, чтобы укрепить плечевые мышцы, а также мышцы трицепса и груди.
- Для выполнения этого упражнения тебе достаточно будет обычного стула.
- Поставь руки на ширине плеч и, не разводя локти, сгибай руки во время приседания.
- Не забывай держать спину прямо.
- Если выполнять подобные отжимания постоянно, то результат можно заметить уже после нескольких тренировок.
- Повторяй 20 раз по три подхода.
ПОЛУМОСТ НА ПЛЕЧАХ
Если регулярно выполнять это упражнение, упругие ягодицы тебе обеспечены.
- Важно выполнять упражнение на ровной поверхности.
- Ложись на пол, согни ноги в коленях на ширине плеч, руки положи вдоль туловища.
- Сделав упор на ступни, подними таз вверх и задержись в этом положении на несколько секунд, не отрывая лопатки от пола.
- Вернись в исходное положение. Повторяй 20−25 раз по три подхода.
ВЫПАД С ПАРТНЕРОМ
Это упражнение считается базовым для мышц ног.
- Чтобы выполнить это упражнение, тебе понадобится партнер.
- Важно: наличие опоры, угол сгибания опорной ноги, своевременный наклон туловища.
- Встань лицом к опоре. Одну ногу положи в ремень или полотенце. Согни ногу впереди и сделай наклон вперед. Другую ногу полностью доверь партнеру.
- Это своеобразные качели, которые приведут в тонус мышцы ног.
- На вдохе приседаем, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Повторяй 20−25 раз по три подхода.
Источник: peopletalk.ru/article/viktoriya-bonya-ribok/
